lydki by

Dziś jestem po pierwszym treningu na nowym planie, wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już [...]

[...] : 77 --> 75 Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 Obwód na wysokosci pepka : ? --> 74 Obwód bioder (3): 79 --> 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52 Obwód lydki : 36,5 --> 35 Wielkich zmian nie widac czemu sie nie dziwie, bo przeciez nie mam 10kg nadwagi i w jakis drastyczny sposob nie zmianilam swojej diety. poza tym na pewne [...]

[...] miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 Obwód na wysokosci pepka : ? --> 74 --> 72,5 Obwód bioder (3): 79 --> 80 --> 81,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52 --> 52 Obwód lydki : 36,5 --> 35 --> 34 Posladki: ? --> ? --> 91,5 PIATEK - ZWOW XIII Zuzany - w stylu tabata - czas trwania: 16min. - ilosc cw. 4 - 4min. kazde cw. 20/10 1. ALT leg [...]

[...] pepka : ? --> 74 --> 72,5 --> 72,5 --> 72,5 Obwód bioder (3): 79 --> 80 --> 81,5 --> 81 --> 79,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52 --> 52 --> 52,5 --> 52,5 Obwód lydki : 36,5 --> 35 --> 34 --> 36 --> 35 Posladki: ? --> ? --> 91,5 --> 92 --> 92 Na czerwono - 12 maj 2012 Poprzednie daty 5 maj, 25 kwiecien, 14 kwiecien... Arphiel, [...]

Witam i mam pytanie ile może trwać trening z planu A ? Bo mi z rozgrzewka z rozciąganiem po treningu zajęło jakieś 130 minut. I mam też pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie [...]

1. Barano90 - Artur Lipiec - Odpowiednia masa, nabicie, gestosc miesni, separacja, podoba mi się jakość i nabicie rąk. Czworogłowe ud bardzo fajnie docięte. Plecy rozwinięte w każdym calu doskonała, proporcjonalna sylwetka. Dodatkowo mięśnie bardzo "suche", wyraziste. Bardzo dobre proporcje. 2.aPAWEL - Paweł Seremak bardzo proporcjonalna [...]

[...] podaje sie do miesni, czyli wlasnie w posladek, bo tam jest najmniejsza szansa uszkodzenia nerwow i naczyn (zyl i tetnic). Oczywiscie jak ktos poda sobie w miesien brzuchaty lydki to efekt bedzie mial taki sam. A glebokosc? Chodzi o to, zeby przebic sie przez skore i tkanke podskorna tluszczowa. Szkoda, ze nikt nie napisal, ze po wkluciu sie, [...]

Cielu tak na dnach kalorie juz pewno pójda w dół;-) Chodzi o to zeby jak najwiecej podic nie zalewac ja się zabardzo, zeby potem było z czego ciąc i sie nie głodzac, chociaz głodny i to bardzo jestem przy obecnej kalorycznosci... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.08.2015wtorek: nogi 1. Siady R 6 2.suwnica chyba z 10 serii 3. wyroki 3x10 4.mcnpn 5x12 [...]

Cześć. kiedys miałam naderwanie rzepki kolanowej i od tamtego czasu mam zabronione, skoki, przysiady. Czy jest w takim wypadki możliwe trenowanie biegów długodystansowych? -rozumiem lekarz zabronił Ci skoków,przysiadów?jeśli nic nie wspomniał o bieganiu i teraz czujesz,że już jest ok jak sobie biegasz na bieżni to ja nie widzę przeszkody w [...]

łydki tak naprawde ogromne , tylko tu wyszły jak by ich nie było hihihi

[...] ciezaru z tego te 60kg na poczatek, 120kg ciezko ale to nie byl moj max mozliwosci 4. bardzo chcialam dolozyc ciezaru ale przy kazdym powtorzeniu bylam na granicy skurczu lydki i sie balam :-? Komentarz: Nie ma dnia, zeby moja silownia nie byla pelna @@-) fajnie, ze sie ludzie ruszaja ale dali by mi te obwody czasem porobic %-) na jedna [...]

Nogi i łydki. Ostatnio przerzuciłem się na przysiad ATG i mogę stwierdzić, że przysiad kulturystyczny jest do kitu. Przeciążenie kolan jest bardzo duże w stosunku do ATG. Lepiej brać mniej a robić pełne siady. ATG 10x62/10x82/8x102 Wyprosty 15x35/15x45/20x50 Siad bułgarski 15x12/15x12 Uginanie w leżeniu 15x15/15x20/13x35 Grzybki 15x15/15x15 Ojanki [...]

Fatu nie ma za dużo ale są właśnie oporne miejsca i mnie przerażają. W trakcie testu już się zacznie powolutku a narazie cieszę się jedzonkiem ;-) Może nie będzie tak efektowna jak redukcja Kabo czy Macka ale jestem dobrej myśli i wyciągnę jakieś żyły na wierzch :-) Nóg jakby co to nie ogóle ;-) Plecy, klatę, brzuch owszem. Muszę się jeszcze [...]

W ogóle nie odpowiedziałeś na temat, żadnych konkretów. Czy gdybym wywalił barki z piątku i ewentualnie łydki + przedramiona to można by tak ćwiczyć? Do tego zamienić plecy z barkami?

[...] duzo angazujesz twoje ramiona i barki wiec moze zaduzo poprostu cwiczysz, daj im odpoczac wiecj, bo bez regeneracji nie ma przyrostow. silowy trening jest ok, jakkolwiek lydki cwicz 2 razy w tygodniu no i zmiejsz liczbe treningow na miesnie narammiene.Takze nie rob unoszen na plecy jak chcesz zeby talia byla wezsza, to cwicenie zarowno [...]

i mam jeszcze pytanie odnosnie lydek czy wspiecia na palcach wystarcza by rozbudowac dobre lydki? a jest taki problem,ze niestety nie mam mozliwosci na inne cwiczenia na lydki;/

MAm wytlumaczenie na te nieszczsnosci Cedrica: -niewyjsciowa twarz? bo jest zolenierzem wiec musi byc grozny z twarzy:D na zawodach zakryje twarz maska i bedzie git hahah wiec wszyscy beda mogli ogladac go bez czepiania sie o faciate niegodna BB:D, dalej , Lydki- w sumie male bo jakie by inne?;) pewnie od ganiania talibow po gorach :D no i [...]

Witam dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady-102,5kgx5x5s wyciskanie leżąc 67,5kgx5x5s wiosłowanie 67,5kgx5px5s ugięcia na biceps 30kg5px5s Przerwy miedzy seriami nadal 90 s Trening wszedł że aż miło . Miłego weekendu wszystkim życzę. Ekspertem nie jestem ale z mojego ubogiego ;-) doświadczenia i z tego co wyczytałem. To lepsze efekty w [...]

Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10<daj tu 4 serie -wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8 < i tutaj to samo 4 serie -rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z [...]

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]